podanie na

[...] potem zwiększam ilosć serii i zmieniam liczbę powtórzeń. Do ćwiczeń dołączam po każdym treningu 30 minut rowerka + sobota lub niedziela wieczór. Proszę jeszcze tylko o podanie mi czy warto mi brać podczas treningu HMB? PLAN TRENINGU PONIEDZIAŁEK Rodzaje ćwiczeń 1. Wyciskanie w leżeniu 1 x 8 2. Rozpiętki płaskie 1x 8 3. Wznosy hantli bokiem [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 2SERIE -MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 4SERIE 8-12 POWTÓRZEŃ -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 SERIE 8-12 POWTÓRZEŃ *jeżeli są jeszcze jakies ćwiczenia zastąpiające drążek bo do takowego niemam dostępu to bardzo prosze o podanie takich ćwiczeń :) z góry dzieki;]

[...] z 112 (cm) Obwód Pasa z 100(cm) Obwód uda z 62(cm) Waga 89kg XI - UWAGI: Moim celem treningu jest spalenie tkanki tłuszczowej i doprowadzenie do jakieś sylwetki wyrzeźbionej. Bardzo proszę , jeżeli jeszcze czegoś nie napisałem to proszę o podanie , co mam napisać. Proszę o ułożenie diety i planu treningowego. Serdecznie dziękuje i pozdrawiam :)

[...] I.Odpowiedzi na wszystkie trzy pytania(nick w tytule pracy) proszę przysyłać na adres [email protected] , do 22 lutego. II.Ogłoszenie wyników 24 lutego III.Prosimy o podanie źródeł z których korzystaliście, prace bez źródeł nie biorą udziału w konkursie. IV.Najlepsze prace zostaną opublikowane w dziale oraz nagrodzone kwotami pieniężnymi, [...]

[...] dużo więcej 4-5 razy dziennie ale odpowiednio no i staram się stosować do diety głównie teraz gdy trenuje. Prosze o pomoc co by mogło mi się przydać. Bardzo bym prosił o podanie jakichś przykładowych odrzywek (chodzi mi białko ale wy lepiej się znacie) w które mógłbym zainwestować no ale skromnym budżetem powiedzmy do 30zł chyba ze mnie nie [...]

[...] 2 lata temu udało mi się schudnąć z 90 do 75 kg, takim kosztem że po 3 miesiącach nie miałem siły na nic, waga po roku powrociła, a nawet z nadmiarem jak widać;( Prosiłbym o podanie jakiejś przykładowej diety na redukcję wagi oraz jakiś plan treningowy, nie chcę palić mięsni ( jezeli tak to mozna nazwać) jak to zrobilem kiedyś, chciałbym żeby [...]

[...] PO TRENINGU? (TRENINGI WIECZOREM) 2.CO MYŚLICIE O WITAMINACH SUPRADYN? BIORĘ JE CODZIENNIE PO ŚNIADANIU. Może lepszym rozwiązaniem byłoby bezpośrednio po treningu? Proszę o wyrozumiałość i podanie prawidłowego menu dla mnie (wiem, że to moje nie jest idealne, ale nie mam się kogo poradzić). Waga : 58kg Wzrost: 170cm Zależy mi na budowie mięśni.

[...] niebardzo moge tam robić mamy tylko sztange + laweczke, atlas z mozliwoscią na bary , do motylkow , na biceps z dolu , triceps z gory oraz na plecy , bramka. Prosil bym o podanie nowego planu treningowego na podstawie tego oraz skorygowanie ilosci powtórzen jesli za duzo/mało i ilosci ćwiczeń. Cel : siła + masa. Przypominam WIEKSZY NACISK NA [...]

[...] 15 lat i nigdy nie ćwiczyłem, ale ostatnio postanowiłem wziąść się za siebie i poprawić to i owo w moim wyglądzie, więc szukam różnych ćwiczeń i proszę was o pomoc tzn. o podanie ćwiczeń na mięśnie całego ciała, tak żeby nie zajeło mi to 2 lat. jestem skłonny też zastosować jakąś dietę, żeby trochę schudnąć i żeby mięśnie lepiej się rozwijały. [...]

Witam wszystkich , chciałbym w tym temacie poprosić kogoś o pomoc : - pierwszym problemem jest plan treningowy , którego poszukuję i proszę o podanie ( oczywiście jeżeli ktoś ma ) - drugim problemem są odżywki a właściwie kreatyna , która nie wiem jak stosować a także z czym brać ponieważ mam ( mass xxl 2 kg , glutamine - Olimpu , bcaa - Olimpu a [...]

Witam, zacznę od tego, że już kiedyś chodziłem na siłownię i postanowiłem wrócić zbudować się trochę i wyrobić siłę :) Prosiłbym was o podanie dobrej diety, moja obecna waga to 90 KG, wzrost 180, wiek 18 lat. I tak chciałbym spaść do 80-84Kg i wyrabiać się masą mięśniową, jaką dietkę proponujecie? Moja rozpiska na masę to: PONIEDZIAŁEK Klatka: [...]

witam panowie mam prośbę czy mógłby ktoś rozpisać cykl na dece+winko jak dokładnie stosować żeby dało jakiś efekt proszę też o podanie dokładnie jakich supli i czego potrzebuje do tego cyklu(jeśli chodzi o suple to chodzi mi o Olimpowskie)do tego jeśli można dołożyc diete...z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 82 Wzrost: 173 [...]

Witam Mam 23 lata i 127kg. Proszę o podanie ilości kalorii dziennych i jak powinien w takim wypadku wyglądać trening. Na siłownię będę chodził przez 2 miesiące potem idę na 6 tyg do wojska więc i tam napewno zrzucę kilogramy. Po zakończeniu wojska nadal mam zamiar kontynuować siłownię. Posiadam rower więc i jego można dołączyć do treningu. [...]

[...] Ławeczkę gryfy sztangielki i obciążenia .Ćwiczenia na nogi wykonuje tak : nagładam na sztange ,siadam na ławeczke ,wynoszę dany ciężar na barkach i robie przysiady. Proszę o podanie kilku ćwiczeń na te partie które waszym zdaniem są ujowe, albo jakbyście byli tak dobrzy i podesłali jakiś link pod dobry plan .. Pozdrawiam wodny 11 Zmieniony przez [...]

[...] przed terningiem czyli ok. 16 - 16 30 tu kompletnie nie wiem co sporzywac. I postatni 5 posilek po treningu tu także nie wiem co by było najbardziej wskazane.Prosze o podanie jakie produkty mogę sporzywac zebym mogl sobie urozmaicic diete na każdy dzien inne posilki.Tez chciałbym zazywac jakis spalacz tluszczu nie wiem czy scroch lepszy [...]

[...] MC na prostych nogach 3 X 12/12/12 - uginanie sztangielkami z supinacją 4 X 12/12/10/10 - face puls 3 X 15/15/15 Jestem otwarty na propozycje, jeśli znacie jakis lepszy push,pull najlepiej mniej skomplikowany to prosze o podanie. Ten bym ćwiczył 1tydzien-PUSH1PULL1PUSH2 2tydzien-PULL2PUSH1PULL1 3tydzien-PUSH2PULL2PUSH1 4tydzien-PULL1PUSH2PULL2

[...] natomiast niechce sie podniesc na dole klata. ;(( najlepiej jakby szlo domowymi sposobami to zrobic..-mam hantle sztangi itp. prosze tesz jesli znajdziecie chwilke o podanie cwiczen i sposobu wykonywania prucz wyzej wymienionych prusb na inne partie ciala..."ale najwazniejsze suplementy dol klaty i nogi" ;) prosze o konkretne i [...]

[...] że skasowanie przez moderatora było właśnie lekceważeniem a nie sama wypowiedź.Nie zawierała ona ani słów wulgarnych, obraźliwych czy lekceważących.Co miała zawierać, podanie dokładnego czasu w tygodniach, dniach? Odpowiedź była taka jak pytanie. Czytałem wypowiedzi napradę brzydkie które nie były kasowane. Mam wielką prośbę aby przywrócić [...]

Jestem tu nowa i chciałabym wiedzieć jak mam pracowac nad swoją sylwetką aby np. ładnie zaznaczyć mięśnie brzucha, podkreślić uda i łydki itp. Lato nieubłagalnie się zbliża i chciałabym jak najlepiej prezentować się na plaży Prosiłabym o podanie jakichś modelujących ćwiczeń, ewentualnie diety

[...] na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 Uginanie nóg leżąc 4x12/10/8/8 Wspięcia na place 4x15 Dzien6 trening SW/wolne Dzien7 WOLNE Lub jesli ktos z was ma jakies posty podwieszone do przykladowych treningow 3 dniwoych na mase prosze o podanie :) Pozdrawiam